L’app d’entraînement pour l’escalade
Progresse en escalade avec Gripko.
Un plan d’entraînement composé pour ton niveau, ton matériel et tes jours. Des séances guidées au chrono. Et un gecko coach qui fait le point avec toi chaque semaine.
L’app Android arrive bientôt.
224séances guidées
252exercices
0publicité
Gratuit pour commencer : la séance du jour et 224 séances guidées. Le plan sur mesure et le point de la semaine, c’est L’Ascendant +, avec 2 semaines d’essai.
Quels jours veux-tu t’entraîner ?
Aucun jour pour l’instant
Choisis de 1 à 4 jours. Gripko compose ensuite la semaine, comme dans l’app.
Ton plan se compose avec ce que tu as
Poutre
Campus
Barre de traction
Lest
Haltères
Élastiques
Mur de bloc
Mur de voie
gratuit pour commencer.
La séance du jour et 224 séances guidées : sans abonnement, et sans aucune publicité. Avec un compte gratuit, ton journal te suit. Le jour où tu veux un plan rien qu’à toi, il y a L’Ascendant +.
un plan rien que pour toi.
Tu choisis tes jours, et pour chacun où tu t’entraînes : en salle, à la maison ou en grimpe libre. Chaque séance se compose avec le matériel du lieu, et ton cycle de 4 à 10 semaines monte en charge jusqu’aux tests.
Avec L’Ascendant +
tes doigts d’abord.
Ton plan laisse au moins 48 h entre deux jours durs pour les doigts, et les fait travailler en début de séance, quand ils sont frais, jamais jusqu’à l’échec. Avant 18 ans, ni campus ni lest ; avant 15 ans, pas de poutre : tes doigts travaillent au mur.
un coach dans ta poche.
Chaque semaine, Gripko fait le point avec toi : comment tu te sens, ce qui a coincé. Il te propose une semaine normale, allégée ou intensifiée, et tu gardes la main. Une question entre deux séances ? Demande-lui : rien ne change sans ton accord.
Le point de la semaine : avec L’Ascendant +. Les questions à Gripko, avec un compte : 1 par mois en gratuit, 30 avec L’Ascendant +.
Comment ça marche
De la première question au bilan du cycle.
Étape 1 : Réponds
Gripko te pose ses questions.
Ta meilleure cotation, tes objectifs, ton matériel lieu par lieu, tes jours, tes max si tu les connais.
Tu vois ton plan et ta semaine 1 avant de voir un prix.
Étape 2 : ReçoisL’Ascendant +
Ton plan se construit.
Un cycle de 4, 6, 8 ou 10 semaines, composé séance par séance : une mise en route si tu la gardes, une décharge dès 6 semaines, et les tests à la fin.
Des règles d’entraînement écrites et vérifiées, pas une IA qui improvise.
Étape 3 : Grimpe
Chaque séance, guidée au chrono.
Plein écran, exercice par exercice : la consigne, le dosage, le chrono de travail et de repos, les séries comptées.
En fin de séance, tu notes l’effort ressenti.
Étape 4 : Fais le pointL’Ascendant +
Chaque semaine, la reco de Gripko.
Ton bilan, deux questions sur ton état et ce qui a coincé, puis une semaine normale, allégée ou intensifiée.
C’est toi qui choisis.
Étape 5 : MesureL’Ascendant +
En fin de cycle, la semaine test.
Suspension max sur 20 mm le jour de la poutre, tractions max le jour de la barre. Tu mets à jour tes repères.
Tes nouveaux max s’affichent dans « Ta force », et le cycle suivant part de là.
Un vrai plan, semaine par semaine
9 semaines, de la mise en route au test.
Composé par l’app pour un profil de démonstration : bloc, 6B+, trois séances par semaine, poutre à la maison et en salle. Le tien dépendra de tes réponses. Le plan sur mesure est dans L’Ascendant +.
Mise en routeSemaine 1
Tes séances au complet, un cran plus douces, et rien à fond : tu prends tes marques sur chaque exercice.
DoigtsRépéteurs : −22 kg d’assistance
ConstructionSemaine 2
Installe le volume et la technique.
DoigtsRépéteurs : −18 kg d’assistance- Construction
Semaine 3
Installe le volume et la technique.
DoigtsRépéteurs : −17 kg d’assistance 
IntensitéSemaine 4
Monte en charge, pousse l’intensité.
DoigtsSuspension sur 20 mm : −5 kg d’assistance
DéchargeSemaine 5
Semaine allégée : récupère et assimile les gains.
DoigtsSuspension sur 20 mm : −7 kg d’assistance- Intensité
Semaine 6
Monte en charge, pousse l’intensité.
DoigtsSuspension sur 20 mm : −5 kg d’assistance 
PicSemaine 7
La semaine la plus dure du cycle : donne tout.
DoigtsSuspensions max sur 20 mm : +2 kg- Pic
Semaine 8
La semaine la plus dure du cycle : donne tout.
DoigtsSuspensions max sur 20 mm : +3 kg 
Test & bilanSemaine 9
Teste ta progression, vise un nouveau record.
DoigtsSuspension max, tractions max, ton niveau du moment
224 séances, où tu veux, quand tu veux.
Base aérobie, renforcement, poutre, souplesse, résistance, force & puissance : de 1 minute à 2 heures, à la maison ou en salle. Toute la bibliothèque est gratuite.
Protocole AbrahangPoutre, 10 min
Traversées enduranceBase aérobie, 17 min
Génération de puissanceRenforcement musculaire, 29 min
Pyramide de voiesRésistance, 102 min
Mobilité des chevillesSouplesse, 16 min
Campus — 3 mouvementsForce & puissance, 22 min- Lift 4 doigts arqués — forcePoutre, 26 min
- Intervalles 10/10Base aérobie, 51 min
- Circuit gainage n°3Renforcement musculaire, 6 min
- Blocs enchaînésRésistance, 45 min
- Pyramide de blocForce & puissance, 50 min
- Fessiers & ischiosSouplesse, 11 min
- Verrous à un bras — 10 sRenforcement musculaire, 12 min
- Soulevés en pince — maxPoutre, 20 min
- 50/50 — facile puis modéréBase aérobie, 45 min
- 6 en 6Résistance, 28 min
- Blocs éliminésForce & puissance, 19 min
- Entretien de la souplesseSouplesse, 10 min
- Rowing buste penchéRenforcement musculaire, 11 min
- Efforts max sur pan — étenduForce & puissance, 120 min
L’app Android arrive bientôt.
pas un programme de plus.
L’Ascendant, un programme en PDF, un coach particulier : ce qui change.
| L’Ascendant | Un programme PDF | Un coach particulier | |
|---|---|---|---|
| Composé pour ton niveau, ton matériel et tes jours | Oui | Pas pour ton matériel ni tes jours | Oui |
| Ajusté chaque semaine selon ton ressenti | Oui | Non | Oui |
| Tes charges, calculées à partir de tes max | Oui, ou des exercices dosés si tu débutes | À calculer toi-même | Oui |
| Chaque séance guidée au chrono | Oui | Non | Quand il est là |
| Une question entre deux séances | 30 par mois à Gripko | Non | Selon le coach |
| Te voit grimper et corrige ton geste | Non | Non | Oui |
| Prix | Gratuit pour commencer, puis 11,99 € par mois ou 99,99 € par an | Variable | Variable |
Le plan, ses ajustements, les charges et les 30 questions : L’Ascendant +. Les séances guidées : gratuites.
Quand tu veux aller plus loin
L’Ascendant +
Ton plan sur mesure, ajusté chaque semaine, tes charges calculées (ou tes exercices dosés) et 30 questions par mois à Gripko.
Essayer 2 semaines gratuitesEssayer la version web gratuiteGratuit
0 €
- La séance du jour, choisie selon ton objectif et ton matériel
- 224 séances guidées, de 1 minute à 2 heures
- Ton journal et tes progrès, avec un compte
- 1 question par mois à Gripko, avec un compte
- Un aperçu de ton plan sur mesure
L’Ascendant +
11,99 €par mois, ou 99,99 € par an (−31 %)
- Tout le gratuit
- Ton plan sur mesure, en cycles de 4 à 10 semaines
- Tes charges calculées, ou tes exercices dosés
- Le point de la semaine, et ta semaine ajustée
- Ta force dans Progrès
- 30 questions par mois à Gripko
2 semaines d’essai gratuit, une fois par compte Apple.
L’Ascendant + s’achète dans l’app iPhone. Avant l’achat, l’app t’annonce la date de fin de l’essai : rien n’est débité si tu résilies au moins 24 h avant. Sur le web, c’est la version gratuite. Aucune publicité, même en gratuit.
des questions ?
Je débute. C’est pour moi ?
Oui. Un débutant n’a ni charges ni poutre dans son plan : des exercices dosés, des séances complètes avec leur échauffement, et la poutre viendra plus tard.
Il me faut une poutre ?
Non. Tu dis ce que tu as, et où : poutre, campus, barre de traction, lest, haltères, élastiques, à la maison, en salle ou les deux. Chaque séance se compose avec le matériel du lieu de ce jour-là. Sans poutre, tes doigts travaillent au mur.
Bloc, voie, ou les deux ?
Au choix. Tu donnes ta meilleure cotation en bloc (échelle Font), en voie (échelle française), ou dans les deux : l’estimation te donne alors une cible par discipline. En bloc, si ta salle classe par couleurs, ça marche aussi.
Le plan est fait par une IA ?
Non. Il suit des règles d’entraînement écrites et vérifiées sur des dizaines de milliers de profils : les phases du cycle, les 48 h entre deux jours durs pour les doigts, les limites selon l’âge. Gripko IA, lui, répond à tes questions et te propose des changements, que tu acceptes ou non. Il demande un compte, et ton accord pour envoyer tes questions et ton entraînement à l’IA : Claude, d’Anthropic. Il ne reçoit ni ton nom ni ton email, et il n’est pas médecin.
Il y a des vidéos des exercices ?
Pas de vidéo de démonstration. Chaque exercice a sa consigne, son dosage et, pour la plupart, une illustration de Gripko qui montre la position. « Comment faire ? » détaille le geste de presque tous.
J’ai moins de 18 ans. Qu’est-ce qui change ?
Avant 18 ans, ton plan n’a ni campus, ni lest, ni charge maximale sur les doigts, et deux séances dures par semaine au plus. Avant 15 ans, pas de poutre du tout : tes doigts travaillent au mur, et un parent accepte les conditions si tu crées un compte. La séance du jour, en gratuit, suit les mêmes limites.
Et mes données ?
Le compte est facultatif : sans compte, tout reste sur ton appareil. Avec un compte, ta progression est sauvegardée dans l’Union européenne, en Irlande, et te suit d’un appareil à l’autre. Gripko et l’onglet Progrès en demandent un. Tu peux supprimer ton compte depuis les réglages de l’app. Tout est détaillé dans la politique de confidentialité ; pour effacer tes données, c’est ici : supprimer mon compte.
Comment résilier L’Ascendant + ?
Dans les réglages de ton compte Apple, au moins 24 h avant la fin de la période. Pendant l’essai de 2 semaines, rien n’est débité si tu résilies au moins 24 h avant sa fin.
Et sur Android ?
L’app Android arrive bientôt. En attendant, la version gratuite marche dans ton navigateur, sur app.lascendant.fr. L’Ascendant + s’achète pour l’instant dans l’app iPhone.
Qui fait L’Ascendant ?
Timothée, grimpeur. Pour lui écrire : contact@lascendant.fr.
Une autre question ? Écris à contact@lascendant.fr, ou consulte l’aide.
grimpe plus fort avec Gripko.
Réponds à ses questions, et découvre ta semaine 1 avant de voir un prix. Le compte vient en dernier, et il est facultatif.
L’app Android arrive bientôt.
